Tránh được các bệnh về tim mạch là tốt nhất. Có thể “vất vả” để chuyển từ nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch sang nguy cơ thấp. Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn biết thay đổi cách sống, và bạn có thể tránh được nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch!

Đây là 15 bí quyết khả dụng:

1. ĐI BỘ HOẶC ĐI XE ĐẠP MỖI NGÀY 20 PHÚT – Các nhà nghiên cứu Đức nghiên cứu 100 người bị tức ngực nhẹ, còn gọi là đau thắt ngực, họ tập thể dục mỗi ngày 20 phút với đạp xe tại chỗ hoặc được bác sĩ “làm vệ sinh” động mạch (angioplasty). Họ thấy rằng mỗi năm sau khi làm việc này thì có 21 người bị bệnh tim mạch, đột qụy, hoặc các vấn đề khác, so với chỉ có 6 người bị trong số những người đạp xe đạp. Hãy nhớ rằng nếu bạn bị đau thắt ngực, bạn chỉ nên tập thể dục với sự theo dõi của bác sĩ.

2. ĂN SÔCÔLA ĐEN – Dù bạn tin hay không thì “sự thật vẫn là sự thật.” Một số nghiên cứu cho biết rằng sôcôla đen có thể tốt cho tim của bạn! Hiệu quả tốt có thể do các hóa chất trong sôcôla là các flavonoid, chúng giúp các động mạch linh động. Các thành phần khác trong sôcôla cũng có thể làm cho các động mạch không bị đông máu và ngăn cản LDL (cholesterol xấu) không bị ô-xít hóa, khiến cho nó ít có thể biến thành bệnh. Sôcôla đen cũng giàu magnesium và chất xơ. Nhưng nên tránh dùng sôcôla sữa, vì loại này nhiều bơ béo và dễ làm tăng mức cholesterol. Mỗi tuần nên ăn sôcôla vài lần.

3. UỐNG MỖI NGÀY 1 LON BIA – Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí “Journal of Agricultural and Food Chemistry” cho biết rằng những người uống ít bia mỗi ngày có thể giảm mức cholesterol, tăng lượng máu của các chất ôxít hòa làm mạnh tim, và giảm mức fibrinogen, loại protein góp phần làm đông máu. Dĩ nhiên là rượu đỏ có thể còn tốt hơn. Hãy chọn bia hoặc rượu đỏ, đừng “chơi” cả hai thứ.

4. KIỂM SOÁT GIẤC NGỦ – Nếu bạn nghe tiếng ngáy của mình (hoặc nếu có người cho biết bạn ngủ ngáy nhiều), hãy đến bác sĩ để khám. Có thể bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), một chứng bệnh khiến người ta ngưng thở hàng trăm lần mỗi đêm. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp và các vấn đề khác, thậm chí là gây nguy cơ đau tim và đột qụy. ĐH Harvard nghiên cứu 70.000 phụ nữ và thấy rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ đồng hồ mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị bênh tim. Các nhà nghiên quan ngại rằng việc thiếu ngủ làm tăng các hormone gây stess, tăng huyết áp, và ảnh hưởng mức đường máu. Tuy nhiên, cũng không nên ngủ hơn 9 giờ đồng hồ. Cuộc nghiên cứu tương tự cũng cho thấy phụ nữ ngủ từ 9 giờ đồng hồ trở lên mỗi đêm cũng sẽ tăng nguy cơ bệnh tim.

5. ĂN CÁ – Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí “Journal of the American Medical Association” cho thấy rằng phụ nữ ăn cá ít nhất mỗi tuần 1 lần có thể giảm nguy cơ đau tim hoặc tử vong vì bệnh tim hơn những người chỉ ăn cá mỗi tháng 1 lần. Các cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy lợi ích tương tự đối với đàn ông. Một cuộc nghiên cứu khác quy mô hơn cho thấy việc thường xuyên ăn cá làm giảm nguy cơ kết thớ tâm nhĩ (atrial fibrillation) khiến nhịp tim thất thường, chứng này gây nhiều trường hợp đột tử.

6. UỐNG TRÀ – Có thể dùng trà đen hoặc trà xanh. Cuộc nghiên cứu của Hà Lan cho thấy chỉ có 2,4% trong 5.000 cư dân Rotterdam uống mỗi ngày vài tách trà bị bệnh tim trong vòng 6 năm, so với 4,1% ở những người không uống trà. Phân tích 17 cuộc nghiên cứu về việc uống trà cho thấy uống mỗi ngày 3 tách trà có thể giảm nguy cơ bệnh tim 11%.

7. ĂN RAU, ĐẬU. Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Tulane thấy rằng những người ăn đậu có thể giảm nguy cơ bệnh tim khoảng 22% so với những người chỉ ăn ít rau, đậu.

8. ĂN RAU-CỦ-QUẢ HẰNG NGÀY – Thực hiện như vậy bạn có ít nhất 300 mcg chất folate. Nghiên cứu của ĐH Tulane ở New Orleans thấy rằng những người hấp thu nhiều folate sẽ 20% nguy cơ bị đột qụy và giảm 13% các bệnh về tim mạch so với những người chỉ hấp thu 136mcg vitamin B mỗi ngày. Hãy ăn cam (55mcg), rau bina (58 mcg trong 1 chén), rau diếp (62 mcg trong 1 chén), hoặc cà chua (27 mcg trong 1 chén). Lúa mì chứa nhiều a-xít folic, dạng folate tổng hợp, ước tính có 100mcg mỗi ngày đối với chế độ ăn uống trung bình.

9. UỐNG 1 LY NƯỚC LỚN SAU MỖI 2 GIỜ – Nghiên cứu của ĐH Loma Linda ở California thấy rằng phụ nữ uống hơn 5 ly nước lớn mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong vì đau tim 50% so với những người chỉ uống 2 ly. Điều này có thể do nước giúp máu lưu thông tốt, giảm tỷ lệ đông máu. Nước tác dụng tốt nhất là cải thiện mạch máu, soda không thể làm được.

10. NẤU THỨC ĂN VỚI GỪNG HOẶC NGHỆ MỖI TUẦN 2 LẦN – Gừng và nghệ có khả năng chống viêm nhiễm, mà viêm nhiễm chính là tác nhân chính gây đau tim.

11. ĐI VỆ SINH NGAY KHI CÓ NHU CẦU – Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Đài Loan thấy rằng bàng quang đầy có thể khiến tim đập nhanh và tạo căng thẳng cho động mạch vành, làm chúng phải co thắt nhiều, có thể dẫn đến đau tim.

12. NGHỈ NGƠI CUỐI TUẦN – Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Pittsburgh phân tích các dữ liệu của hơn 12.000 người trung niên và thấy rằng những người nghỉ ngơi đều đặn giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim khoảng 1/3. Sử dụng điện thoại di động hoặc laptop nhiều, và làm việc nhiều sẽ khiến bạn căng thẳng, không tốt cho tim mạch. Cuối tuần hãy “quẳng gánh lo đi và vui sống.”

13. MỐI QUAN HỆ – Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí “Heart” cho thấy rằng mối quan hệ thân thiết với người khác (người thân, người yêu, người bạn,…) có thể giúp làm giảm 50% nguy cơ bị bệnh tim ở những người bị bệnh tim.

14. CHÚ Ý NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN – Hai cuộc nghiên cứu công bố hồi mùa hè 2003 cho thấy rằng hầu như những người chết vì bệnh tim đều có ít nhất 1 hoặc vài yếu tố nguy cơ chung như hút thuốc, tiểu đường, cao huyết áp, hoặc cao cholesterol.

15. TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY – Vận động và bổ sung L-arginine (giàu axít amino), vitamin C và E. Nghiên cứu công bố trên tạp chí “Proceedings of the National Academy of Sciences” cho thấy rằng việc tập thể dục vừa phải làm giảm chứng xơ vữa động mạch (atherosclerosis). Tập thể dục và bổ sung vitamin có tác dụng điều phối trong việc tăng mức sản sinh ôxít nitric, loại bảo vệ nhiều chứng bệnh về tim mạch. Nếu thấy mệt mỏi khi thức dậy buổi sáng hoặc chán ngay cả các hoạt động bình thường, hãy đến bác sĩ để khám. Có thể là bạn trầm cảm, mà trầm cảm sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. Nuôi chó có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và các bệnh về tim mạch.

Trầm Thiên Thu (chuyển ngữ từ Reader’s Digest)

BỆNH TIM: NÊN BIẾT VỀ BỆNH TIM

1. LÀM SAO BIẾT MÌNH BỊ BỆNH TIM?

Không thể tự chẩn đoán. Nếu nghi ngờ bị bệnh tim, hãy đến bác sĩ để được khám. Vì cơn đau tim có thể khiến bệnh nhân chết trong vòng bốn giờ, không thể chần chừ! Đa số bệnh nhân thường cảm thấy khó thở và bị tức ngực vài phút. Các bệnh nhân cũng có các triệu chứng khác như đau một hoặc hai cánh tay, đau lưng, đau cổ, đau hàm, thậm chí đau bao tử cũng có thể là triệu chứng bệnh tim. Hãy chú ý các triệu chứng bất thường chưa từng có, chẳng hạn toát lạnh mồ hôi, ói mửa, đầu óc lâng lâng, mệt dữ dội, và có linh cảm như “tận số” (phụ nữ nhạy bén về điều này).

2. CÓ CẢM GIÁC ĐAU TỨC NGỰC?

Có thể có và có thể không. Trong cơn đau tim, nguồn máu chuyển tới cơ tim bị gián đoạn và các tế bào cơ tim bắt đầu… chết, khiến bệnh nhân đau thắt ngực — nhưng đôi khi lại không có triệu chứng này, nhất là ở phụ nữ. Đa số các cơn đau tim “tích lũy” dần dần, từ đau nhẹ tới mức khó chịu.

3. AI CÓ THỂ BỊ ĐAU TIM?

Bất kỳ ai cũng có thể bị đau tim, các bệnh nhân tiểu đường dễ bị nhưng khó biết — gọi là “đau tim thầm lặng”. Có thể bạn không có triệu chứng đau tức ngực, nhưng có thể bạn buồn nôn, khó thở, hoặc uể oải.

4. LÚC NÀO DỄ BỊ ĐAU TIM?

Cơn đau tim có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, nhưng thường xảy ra nhất vào những giờ đầu của buổi sáng. Có khoảng 40% phổ biến xảy ra trong khoảng từ 6 giờ tới trưa. Cũng vậy, độ tử vì đau tim chiếm 29% phổ biến vào buổi sáng.

5. NÊN LÀM GÌ NẾU NGHĨ MÌNH BỊ ĐAU TIM?

Hãy nói cho người khác biết tình trạng của mình. Gọi cấp cứu ngay, và cứ bình tĩnh. Ngồi im (không nằm) và nhai ngay 1 viên aspirin 300 mg — aspirin giúp giảm thiểu tổn thương tim hoặc đông máu bằng cách làm giảm “độ dính” của các tiểu huyết cầu (platelet). Tiểu huyết cầu giữ vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Đừng ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Hãy mở rộng cửa để người cấp cứu có thể vào nhanh đưa bệnh nhân đi ngay.

6. CÓ HY VỌNG KHI TỚI BỆNH VIỆN?

Bạn sẽ được tiếp ô-xy và thuốc giảm đau trong khi làm điện tâm đồ (ECG — electrocardiogram) để đo nhịp tim và kiểm tra xem có nhịp nào bất thường hay không. Bạn sẽ được lấy máu xét nghiệm xem cơ tim có tổn hại hay không, thời gian có thể tới 12 giờ kể từ lúc nghi ngờ bị đau tim. Xét nghiệm máu để đo mức enzyme gọi là troponin, chất được phóng ra trong mạch máu nếu cơ tim tổn thương hoặc chết. Tùy bệnh trạng hoặc mức nghiêm trọng của cơn đau tim, có thể bạn phải nằm bệnh viện để theo dõi và biết kết quả chính xác nhất.

7. CÓ PHẢI PHẪU THUẬT?

Nếu bạn tới bệnh viện sớm, các bác sĩ có thể mở động mạch vành theo kỹ thuật y khoa. Một ống nhỏ được đưa vào động mạch vành, trong ống có chất màu để dễ theo dõi qua video. Ống này được bơm phồng lên trong động mạch, và khi rút ống ra, một miếng kim loại nhỏ (gọi là stent) được đặt lại phía trong để giữ động mạch mở và ngăn ngừa bị nghẽn. Một số stent cũng có thể “nhả” thuốc ra để làm sạch động mạch.

8. CÓ THỂ TẬP THỂ DỤC SAU CƠN ĐAU TIM?

Tập thể dục làm giảm nguy cơ bệnh tim lần sau, nhưng nên nói cho bác sĩ biết để có cách tập an toàn nhất. Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên tập các dạng như đi bộ, jogging, đi xe đạp, hoặc bơi lội, để làm mạnh cơ tim. Đừng bao giờ tự tập nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

9. CÓ THỂ ÂN ÁI SAU CƠN ĐAU TIM?

Nếu bác sĩ cho phép bạn tập thể dục vừa phải thì chuyện ân ái cũng an toàn. Sau khi đau tim được hai hoặc ba tuần, đa số người ta có thể làm “chuyện ấy”, nhưng luôn cần hỏi bác sĩ trước, và phải chắc chắn rằng bạn không còn đau ngực hoặc nhịp tim không đập nhanh.

TRẦM THIÊN THU (chuyển ngữ từ Reader’s Digest)

TRIỆU CHỨNG BỆNH TIM

Cuộc đời có những thứ tưởng là ghê gớm nhưng lại bình thường, nhưng có những thứ tưởng là “chuyện nhỏ” nhưng lại là vấn đề quan trọng. Và sức khỏe thể lý cũng vậy! Bệnh tim có thể xảy đến với những triệu chứng xảy ra tiệm tiến. Các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở, lo âu, buồn nôn,... có thể là cơ thể đang báo động cho bạn biết rằng bạn nên đi khám bệnh đấy!

1. MỆT MỎI NHIỀU

Một triệu chứng phổ biến là mệt mỏi dữ dội. Nghiên cứu cho thấy rằng các phụ nữ bị mệt mỏi sẽ dẫn tới chứng  đau tim. Các phụ nữ cho biết rằng tư thế ngủ cũng có thể gây đau tim.

2. NÓNG CỔ, ĐỔ MỒ HÔI

So với nam giới, phụ nữ có nhiều vấn đề về bao tử và đường ruột. Nếu thường xuyên bị nóng cổ dù không ăn nhiều gia vị hoặc uống cà phê, thường buồn nôn và đổ mồ hôi, rất có thể là vấn đề đáng lưu ý liên quan chứng đau tim.

3. ĐAU HÀM, ĐAU LƯNG

Theo Hội Tim Hoa Kỳ (American Heart Association), cơn đau tim xảy ra mỗi 34 giây! Các triệu chứng phổ biến như đau hàm và đau lưng có thể là yếu tố của chứng đau tim.

4. ĐAU TIM MÀ KHÔNG TỨC NGỰC

Trên website của Hội Tim Hoa Kỳ, bác sĩ Nieca Goldberg cho biết: “Phụ nữ có thể cảm thấy tức phần bụng trên, choáng váng, lảo đảo hoặc uể oải, tức phần lưng trên hoặc rất mệt mỏi. Mặc dù cả nam và nữ đều có thể có lúc cảm thấy đau nhói hoặc tức ngực, nhưng riêng phụ nữ lại có thể bị đau tim mà không cảm thấy đau tức ngực.”

5. GIỐNG NHƯ CẢM CÚM

Triệu chứng buồn nôn và giống như cảm cúm có thể là triệu chứng đau tim. Mỡ đọng trong động mạch có thể làm cản máu chảy về tim và bao tử nên cơ thể cảm thấy đau nhức.

6. ĐIỀU NÊN LÀM

Trước tiên, đừng nên lo sợ hoặc hoang mang. Nếu bạn cảm thấy mình có nguy cơ đau tim thì hãy đến bác sĩ để được khám.

Trầm Thiên Thu (chuyển ngữ từ Warnings That a Heart Attack is Coming)

Với mục đích để Lời Chúa được loan truyền và thông tin Giáo hội được lan tỏa, Legio Mariæ sẵn lòng để các tổ chức và cá nhân sử dụng lại tin bài đã đăng trên báo giấy và báo mạng legiomariævn.com của mình.

Tuy nhiên, vì đức công bằng và sự bác ái, xin quý vị vui lòng ghi đầy đủ nguồn như sau: “Theo Đạo Binh Đức Mẹ, website: legiomariævn.com”.

Ngoài ra, nếu chia sẻ bài lên mạng xã hội (Facebook, Twitter…), đề nghị dùng đường dẫn gốc trên website của Đạo Binh Đức Mẹ.